If you fall down, always get up one more time.

That picture above probably gave you a good feeling how todays workout felt like. Legs today and right away on the squats i felt that something was wrong. Felt dizzy and unfocused. I did only give up one gym workout in my life so far and this was not going to be my second one. One is one to much.

I keept pushing on during the whole routine and I acctually started to feel better at the end of the workout. Sucha great feeling when you know you gave it all even though you didn't feel 100%.

Pictures from today:


Squats 100kg anyone?


Shut up and squat! 100kg 8 reps x 5


On my way up on the fourth set


Single leg hamstring curls. Cramped on the first set after the barbell lunges. 40kg 10 reps x 5 + 3 negatives on each leg.


Todays workout:

Squats: 90kg 10 reps x 1 100kg 9 reps x 5
Barbell lunges: 60kg 9 reps x 5
Single leg hamstring curls: 9 reps x 5 + 3 negatives on each side
Single leg knee extensions: 9 reps x 5 + 3 negatives on each side
Standing calf raises: 150kg 11 reps x 5


Feels like I will be very sore tomorrow, specially in the mid section (the bum)


Back tomorrow!


See you;)



What's your excuse?

Tjena!

För att kunna få mer läsare och utveckla bloggen kommer nu hela bloggen översättas till engelska och hädanefter skrivas i engelska. För alla er som läser som har svårt med engelska så är det ett utmärkt tillfälle att öva lite på den och vid frågor är det bara att antingen kommentera här eller skicka iväg ett mail på erikzo_08@hotmail.com :). Så hej då svenska... BzZzzZZ... Translating...

WELCOME ENGLISH!

For all of you people who just arrived, welcome.

This blog is basically about me and my training life, motivation and tips. To get to know me better, read my history.

But WAIT? www.fromzerotillhero.se makes no sense at all? Because till is until and not to which makes it from zero until hero?

Check out the "Training" link to get to know why its "till"


Chest today on the schedule, or acctually legs. But i just couldn't resist to do chest today after saturdays rest day. Not the smartest choice, that my triceps really had to pay for.

Pictures from today:


Music in my headphones is everything, without music in my ears i loose concetration alot easier.


Smith machine incline bench-press: 50kg 10 reps x 5


Dips, preparing myself mentally.


Dips: 10 x 5

Todays lesson for me is that i should have done the leg routine today instead of chest, my triceps were not fully recovered from arms last friday. Really felt in the triceps when i did the dips, therefor i weren't able to do as many dips as i could have.

Todays workout routine:

Dumbbell benchpress: 41kg dumbbells, 7 reps x 2 39kg dumbbells, 7 reps x 4
Smith machine incline: 50kg 10 reps x 5
Dips: 10 x 5
Cable down and up on knees: 25kg 11 reps x 2, 20kg 11 reps x 3
Incline cable flyes: 15kg 10 x 3 10kg 11 x 2





I will continue to update the links in the menu, it will take some time but i'll do it as fast as i can.

See you tomorrow ;).

Öppnade dörren idag och stängde den lika fort. Första tanken var att jag trött som jag var, sett i syne. Tog ett djupt andetag och öppnade dörren igen, vitt vitt vitt. Usch.

Om ni inte har märkt det så har snön kommit tillbaks efter det ha varit den skönaste dagen på länge igår med sol och härligt väder. Blev riktigt less idag när jag öppnade dörren och det var snö storm ute...

Dagen idag började med en snö storm, som gick vidare till stress till gymmet, som gick vidare till att jag insåg att jag hade glömt shakern hos Bea, som gick vidare till att jag insåg att jag hade 40 minuter på mig att hinna upp till balders hallen som gick vidare till att jag missade bussen precis när jag hade som mest bråttom.

25 minuter kvar och jag gav helt enkelt upp och förstod att den här dagen skulle förbli en piss dag.

Men oavsett så körde jag på i gymmet och fick på ett riktigt kanon pass fast fick hoppa över sista övningen i passet. På fredag kommer dom resterande veckorna vara klara och jag kommer uppdatera tränings länken med dom.

Idag körde jag rygg med dom nya övningarna. (Övningar kommer på fredag)
Kändes bra och det känns verkligen att variationen hjälper, träningsvärken är på topp! ;)

Har också köpt en ny ipod touch som jag också använde idag på gymmet för att ta bilder av dagens övningar, dum som jag var så säkerhetskopierade jag tillbaks den gamla versionen av min förra ipod så bilderna från idag försvann. 
Ja ja... Så kan det gå, nu är jag back in bussiness iallafall och siktar framåt! Imorgon blir det AbripperX (mage) och någon joggingtur. Kanske får med Bea på lite magträning :)



Lite rocky motivation!

Först och främst, ny deltagare på The challenge och jag säger bara nu är tävlingen verkligen igång. Albin Stolt har tagit över första platsen och toppar nu listan och hans resultat är riktigt inspirerande, 14 veckor mellan före och efter bilden.

Jag tycker du oavsett vart du är i din utveckling så skicka in dina före och efter bilder. Tillsammans kan vi verkligen göra det här till en rolig tävling med extremt mycket motivation. Jag kommer när du vill och känner att du kan förbättra din bild uppdatera med dina nya resultat så du har ingenting att förlora!



Nu till träningen. Rygg idag och jag körde igång på en gång jag kom till gymmet, takida i öronen idag med deras nya album " ".

Idag körde jag:
Wide lat pulldown: 100kg 3,2,1 reps x 5 Flyttade in greppet en liten bit och kunde verkligen ladda på mer vikt med bättre utförda reps.
Singel dumbbell rows: 43kgs hantel 8 reps x 5
Straight-arm pulldown: 30kg 12 reps x 5 Körde på ett hjul maskinen vilket gjorde att motstånden blev tyngre.
Shrugs barbell: 100kg 12 reps x 5
Back extensions: 45kg 10 reps x 5

För att se vilka övningar jag kör, kolla länken Träning.

Bilder från idag:

Långärmad idag! Laddar inför första övningen första settet


Wide grip lat pull down 100kg 3,2,1 reps x 5


Straight arm-pulldown 30kg 12 reps x 5


Imorgon blir det axlar! Härligt!

Berra bickan idag! Som jag kallar den, biceps alltså och även lite triceps.

Igentligen har jag armar på fredag men eftersom jag ska bort över helgen till Åre så kör jag armar idag istället på vilo dagen.

Inte lika mycket folk idag som igår, var ju röd dag igår så folk passade verkligen på att gymma. Men att det kostar 10kr över påsk att gymma för ungdommar på friskis&svettis har verkligen märks på antalet personer som kommer och gymmar. Kul att se :)

Passet körde jag:

Biceps curls: 26kgs hantlar 3,2,1 reps x 5 RIKTIGT BRA TRYCK!
Stående triceps press 31kg 7 reps x 5
Hammer curls: 24kgs hantlar 8 reps x 5
Pushdown triceps: 40kg 12 reps x 5 (Körde med rak stång istället för rep då jag tyckte det tog bättre)
Reverse biceps curls: 32kg första set, 30kg dom resterande fyra 10 reps x 5
21s: Avslutade passet med lite 21s på biceps curls x 2 på 32kg första och 30kg andra (Kolla Träning för att se hur tekniken fungerar)

Bra pass idag, var grymt taggad vid starten!

Bilder från idag:


Jag och Johan i början av passet


Biceps curl 26.4kg


Standing triceps press 31kg


Passet avslutades med lite stretching


Vad säger den här bilden er?



Sne bänkpress? Eller kanske något oväntat är på väg att hända? Ta en titt på videon för att se vad som hände.

Find yourself and beat your negative mind and you will have no limitations! The mind is the limitation.


Mina förväntningar inför ben passet var faktiskt inte så höga idag då jag vaknade upp med ont i knäet igår morse efter att inte ha stretchat kvällen innan jag gick och la mig. Knäna är verkligen ett problem område om jag inte stretchar.
Men under dagen efter ett antal stretchingar av framsida lår så kändes det bättre och bättre tills idag då det kändes som benet var tillbaks i god form.

Idag blev det:
Squats i smith-maskin (Djupa): 120kg 3,3,1 reps x 5
Ben press (Djupa): 340kg 7 reps x 4
Baksida curls: 100kg 9 reps x 5
Framsida lår curls: 70kg 12 reps x 5
Vader sittande 45kg 12 reps x 5

Riktigt bra tryck under hela passet idag, lätt bästa ben passet hitills. Lite för lång vila i början av passet på squatsen då vi var tre som körde, jag, Johan och Adam men motivationen var på topp!

Luvan på under hela passet o sen körde jag! ;)

Bilder från idag:


Squats 120kg


Ben press 340kg, höjning på 20kg, härligt!


Legs curls framsida 70kg, höjning 5kg


Även Johan och Adam körde stenhårt idag, låter som dom verkligen tycker friskis&svettis i Sundsvall är riktigt grymt, till och med bättre än Stockholms friskis&svettis

Här Johan i leg curls




Passet avslutades med stretching av alla olika delar av underkroppen, känslan efter man verkligen pressat i gymmet och sedan avslutar med en 40 sekunder stretch på speciellt baksidan och efter 40 sekunder släpper, är oslagbar.


Rätt så vig ändå eller?


Imorgon blir det en liten förändring i schemat eftersom jag åker till Åre i två dagar över helgen så imorgon blir det armar (favoriten) och längtar redan som fan!

Kör hårt!

Idag blev det en ändring i schemat då jag igentligen hade ben. Istället för ben körde jag Chest med Johan för han hade det idag på sitt schema så jag gav mig och han fick som han ville och eftersom jag ändåså hade chest imorgon så var det lungt.

Så chest idag, körde vanliga bänkpressar till skillnad från förra veckan då jag körde smith maskin. 110kg då, 95kg på setten, inte så nöjd om jag ska vara ärlig men helt okej tryck ändå.

En liten "blooper" höll det på att bli som jag fick på film, nästan missnöjd att det inte blev en riktigt än så hade man haft något att skratta riktigt rejält till.

På 5:e settet dog jag totalt i bröstet/armarna och Johan som passade missade och sätta på skivstången på ena sidan, dock tog han i rejält och fick upp den i sista sekund ;).


Så kan det gå!

Passet som i helhet gick riktigt bra, lite känning i vänster axel men försvann efter ett tag.
Det blev:

Bänkpress rak: 3, 2, 1 reps x 5
Sne hantelpress: 26,4kgs hantlar 8 reps x 5
Drop set armhävningar x 5
Cable cross: 27kg höger och efter vänstern gjorde ont gick jag ner till 22.5kg på vänstern 10 reps x 5
Cable flyes: 15kg x 5 med lite drop sets på 10kg på dom två sista
Körde även 3 sets med dips på slutet

Bilder från idag:


Bänk 95kg


Cable flyes


Johan körde på bra, här i bänken:


Formbild idag efter passet



Imorgon är det legs eftersom det blev chest idag!

Längtar! Nu ska jag dra iväg till min snygging som sitter och väntar på mig! Vi hörs!

"Oavsett vem du är, oavsett vad du gör och oavsett vart du är, fortsätt göra det du gör och tror på, för jag lovar dig att dagen kommer då du kan lägga dig i din säng med känslan på topp och säga att "i just denna lilla sekund är mitt liv perfekt" och även om det bara är för en sekund så är allt ditt hårda jobb värt det för känslan som uppstår, ja den är obeskrivlig.

Hur ska du någonsin kunna veta vad du kan uppnå, om du slutar?


Nu kör vi igång igen efter ett tags uppehåll med mycket funderingar kring bloggen. Har också gjort updateringar på både kost och träning med en egen guide med tips hur du bygger muskler, ta några minuter och sätt dig ner o läs och lär dig lite mer om styrketräning.
Kolla in på träning och kost!


Idag var det armar, biceps och triceps. Jag och Andreas Kibe, en kompis från tennistiderna "köttade" bokstavligen sönder bicepsen och tricepsen! Jag fick se mig slagen i Triceps och Andreas fick se sig slagen i Biceps;).

Riktigt härligt att gymma med någon som är ungefär jämn i styrka och jäkligt seriös. Jag bara kände hur adrenalinet pumpade när vi körde samtidigt på hammer curlsen. Vi passade och hjälpte till på varje övning vilket gjorde att man kunde pumpa ut den sista reppen på varje övning, sjukt skönt!

Passet idag:

Hantelcurls: 26.4kgs hantlar, 3,2,1 reps (RP) * 5. Fast kunde pumpa ut några till på varje set, gick dock ner till 24kg på högern på slutet och 21kg på vänstern.
Stående triceps press: 31.1kg 8 reps * 4
Hammer curls: 24kgs hantlar 8-10 reps * 4
Pushdown triceps: 18kg 12 reps
Reverse curls: 32kg * 10 reps 17kg 10 reps (DS)
21s teknik biceps curl (för mer info läs "Träning") 27kgs stång

Bilder från veckan:

Leg squats 120kg Djupa




Militärpress bakom nacken, 50kg




Upright rows 40kg 10 reps



Front raises, 16kgs hantlar, 8 reps


Laddar inför en härlig vecka nu, påsklov även för mig som inte har skola på jobbet! Full fokus på gymmet och kosten!

I denna värld måste man marknadsföra sig för att synas, vilket jag nu tar första steget till.

På onsdag ska jag trycka dom första fromzerotillhero tröjorna som kommer bli riktigt grymt och det är också därför trycket på bloggen inte har varit det högsta dom senaste dagarna för jag planerat över hur tröjorna ska se ut och fixat med tider och så och samtidigt haft fullt upp med att jobba och träna själv såklart.

Men på onsdag drar det igång med full fart! Riktiga motivation t-shirts blir det.

Idag var det chest. Efter passet med Marco var jag riktigt laddad på ett nytt bröst pass, dock själv den här gången. Det bästa är att vara två när man kör bröst men det gick riktigt bra ändå eftersom jag använde mig av smith maskinen.

Gjorde en ändring i passet och bytte ut första övningen som var sne bänk förra veckan till rak bänkpress. 110kg x 5 lyckades jag dra till på det första settet och sedan istället för rak hantelpress, sne hantelpress.

Körde igenom den vanliga rutinen och allting kändes bra förutom vänstern som slackade lite på cable övningarna.


Allting går, det har den här killen bevisat:





IWO out

Tja!

En kort update från igår blir det nu. Armar på schemat igår och motivationen var på topp och inget kunde gå fel... och det gjorde det inte heller.

Full fokus från start till mål med eminem remixer i öronen.
Det blev:
Cable curls 60kg 5 x 3,2,1 reps
Seated triceps press 31kg 5 x 8 reps
Hammer curls 23kg 5 x 8 reps
Triceps cable pushdown 27kg 5 x 12 reps
Reverse cable curl 30kg 5 x 12 reps

Vilo dag idag sen kör jag igång igen imorgon med Legs!

---------------------------------------

Visste du att...

...fria vikter tränar inte bara dom stora musklerna utan också dom små eftersom dom används för att stabilisera under en övning medans i en maskin däremot hjälper maskinen till med stabiliseringen vilket gör att mindre muskler behöver användas. Det bästa är att variera mellan maskiner/smiths och fria vikter för att uppnå bästa resultat.

Lite bilder från biceps curlsen: